Корзина
405 отзывов
MAKSONA - магазин здорового, спортивного питания, добавок и ГР с быстрой доставкой по всей России
+7
911
921-04-77
+7
812
921-04-77
Пампинг ЧТО ЖЕ ЭТО?

Пампинг ЧТО ЖЕ ЭТО?

Пампинг ЧТО ЖЕ ЭТО?

Пампинг - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения.

 

Пампинг - (от англ. pumping - накачка) - это субъективное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с увеличением объема мышц за счет усиленного кровенаполнения и отека тканей. Увеличение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других осмотических веществ, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой. 

✅Выделяют различные вариации в понятии пампинг: 

* Косметический пампинг - это пампинг, который достигается перед выступлением или фотосессией, с целью придания больших объемов и рельефности. С помощью этого приема можно увеличить объем мышц на 10 - 20% 
Один из способов косметического пампинга - углеводная загрузка. 
* Продуктивный пампинг - достигается в процессе тренинга, с целью стимуляции мышечного роста. 
* Пампинг с помощью спортивного питания - достигается за счет использования специального спортивного питания. 

✅Продуктивный пампинг 

Сегодня нет однозначного мнения о пользе пампинга для бодибилдинга. Точные данные, подкрепленные исследованиями, отсутствуют. Тем не менее существуют факты в пользу и против пампинга в бодибилдинге. 

Как правило, пампинг достигается за счет большого числа повторений, число которых превышает 15. В настоящее время спортивная медицина твердо убеждена в том, что многоповторные сеты малоэффективны, если стоит цель увеличения мышечной массы. Дело в том, что такой подход предполагает применение небольших весов, которые гораздо слабее стимулируют мышцы к росту. И это доказано десятками экспериментов. 

Тренинг с большим количеством повторений имеет, как правило, один ярко выраженный эффект - мышечную боль, которая возникает в результате накопления в мышцах молочной кислоты, закисления межклеточной среды и образования других продуктов метаболизма. Молочная кислота - это результат анаэробного гликолиза в мышцах, иными словами - шлак. Есть мнение, что продукты распада питательных веществ, или шлаки (в том числе и молочная кислота), обладают ростостимулирующим воздействием на мышцы и вызывают усиленную секрецию тестостерона. 

В словах Гюнтера, очевидно, лежит объяснение биохимического смысла поговорки "Без боли нет прогресса в бодибилдинге"; во главе силовой тренировки, нацеленной на набор мышечной массы, лежит в том числе и молочная кислота. Однако имейте в виду, что мышечная боль может носить патологический характер 

Кроме того, в пользу пампинга выступает усиленное кровенаполнение. Кровь поставляет в мышцу кислород и различные питательные вещества, мышечные ткани становятся более устойчивы к нагрузке и быстрее восстанавливаются. Усиленный кровоток элиминирует из мышцы избыточную молочную кислоту и восстанавливает уровень кислотности межклеточного пространства, а это также способствует восстановлению. 

Упражнения на пампинг особенно рекомендуются для тех, кто начал заниматься бодибилдингом сравнительно недавно. 

✅Упражнения на пампинг 

* Дроп-сеты (Drop sets) 
* Суперсеты (Supersetting) 
* Предварительное утомление 
* Сжигания (Burns) 
* Частичные повторения (Partials) 
* Негативы (Negatives) 
* Пиковое сокращение 
* Форсированные повторения (Forced reps) 

Особенно полезны упражнения на пампинг для ног. Общеизвестно, что мышцы ног с особым успехом откликаются на большое количество повторений. Здесь как нельзя кстати придутся упражнения на пампинг. Лучший вариант для квадрицепсов и икроножных мышц: упражнения с предварительным утомлением, burns и forced reps. 

✅Пампинг на бицепс: 

* сгибания рук с гантелями сидя или со штангой стоя 
* сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье 
* сгибания рук со штангой на скамье Скотта из положения 90° 

✅Пампинг на трицепс: 

* разгибания рук с EZ-штангой обратным хватом 
* разгибания рук с EZ-штангой обычным хватом 
* разгибания рук с гантелями «хаммер» 

✅Пампинг с помощью спортивного питания 

Современное спортивное питание предлагает широкий выбор добавок для пампинга. Наибольшей популярностью пользуются: 

* Аргинин и другие донаторы азота 
* Предтренировочные комплексы (чаще всего с аргинином и креатином) 
* Креатин 
* Жиросжигатели 

Основной добавкой для пампинга общепризнанно является аргинин. Эта аминокислота является источником NO, который расширяет сосуды и вызывает пампинг. Креатин действует как осмотическое средство, поступая в клетку он тянет за собой воду. Многие жиросжигатели содержат сосудорасширяющие средства, которые также обеспечивают пампинг.

SPORTSWIKI

Предыдущие статьи
social-icon